খালি পেটে বাদাম ধরে রাখবে আপনার যৌবন [post no :-14]


    
 খালি পেটে বাদাম ধরে রাখবে আপনার যৌবন

বাদাম কী ওজন কমানোর কোন গোপন রহস্য। বেশ কয়েকটি জরিপে বেশি পরিমাণ বাদাম খাওয়া (দিনে ২/৩ বার) এবং ওজন কমে যাওয়ার মধ্যে একটি সম্পর্ক প্রমাণিত হয়েছে। বেথ ইজরায়েল মেডিকেল সেন্টারের গবেষকরা ২০১০ সালে ২০ জন স্বেচ্ছাসেবী নিয়ে ছোট একটি জরিপ পরিচালনা করেন। এতে দেখা যায় নাস্তার সময় কিছু আখরোট খেলে দুপুরের খাবার সময় পেট ভরাভরা লাগে, ফলে কম খাওয়া সম্ভব হয়। ক্যালরি কম খাওয়া হলে ওজন হ্রাসে সহায়তা হয়। বাদাম খেলে যেহেতু পেট ভরাভরা লাগে, তাই তো কম ক্যালরি খাওয়ার ব্যাপারে সহায়ক হবে।

বাদামে থাকে পর্যাপ্ত চর্বি ও প্রোটিন এবং এর চর্বির প্রায় পুরোটাই অসম্পৃক্ত ধাঁচের অর্থাৎ স্বাস্থ্যকর। এতে ভিটামিন বেশি না পাওয়া গেলেও পর্যাপ্ত পরিমাণে পটাশিয়াম আছে। তাছাড়াও ম্যাগনেসিয়াম সহ প্রয়োজনীয় আরো কিছু খনিজ এতে রয়েছে। খাদ্য নিয়ন্ত্রণ যারা করেন, তারা ক্যালরি বেড়ে যাওয়ার ভয়ে বাদামের চর্বি এড়িয়ে চলার চেষ্টা করেন। বাদামে শর্করা সামান্যই আছে। ফলে বাদাম খেলে ওজন বাড়বে না।
১.৫ আউন্স বাদামে বিদ্যমান পুষ্টি (গ্রাম হিসেবে):

 সাধারণ বাদাম:-
              ক্যালোরি ২৪৯ গ্রাম
              ফ্যাট ২১.১ গ্রাম
              প্রোটিন ১০.১ গ্রাম

পেস্তা বাদাম:-
         ক্যালোরি ২৪৩ গ্রাম
         ফ্যাট ১৯.৬ গ্রাম
        প্রোটিন ৯.১ গ্রাম

 বিদেশী বাদাম:-
              ক্যালোরি ২৫৪ গ্রাম
              ফ্যাট ২২.৫ গ্রাম
             প্রোটিন ৯.৪ গ্রাম

 বড় বাদাম:-
       ক্যালোরি ২৭৯ গ্রাম
       ফ্যাট ২৮.২ গ্রাম
       প্রোটিন ৬.১ গ্রাম

 কাজু বাদাম:-
          ক্যালোরি ২৪৪ গ্রাম
          ফ্যাট ১৯.৭ গ্রাম
         প্রোটিন ৬.৫ গ্রাম

 বাদুর বাদাম:-
          ক্যালোরি ২৭৫ গ্রাম
          ফ্যাট ২৬.৫ গ্রাম
         প্রোটিন ৬.৪ গ্রাম

আখরোট:-
   ক্যালোরি ২৭৮ গ্রাম
   ফ্যাট ২৭.৭ গ্রাম
   প্রোটিন ৬.৫ গ্রাম

ম্যাকাড্যামিয়াস:-
     ক্যালোরি ৩০৫ গ্রাম
     ফ্যাট ৩২.৪ গ্রাম
    প্রোটিন ৩.৩ গ্রাম

পেক্যান্স:-
    ক্যালোরি ৩০২ গ্রাম
    ফ্যাট ৩১.৬ গ্রাম
    প্রোটিন ৪.০ গ্রাম

বাদামের গুণাগুণ অনেকেই জানেন না। যারা জানেন না তারা একবার চটজলদি চোখ বুলিয়ে নিন।

 আপনি জানেন কি যৌবন ধরে রাখতে বাদামের অবদান অনস্বীকার্য। বিশেষ করে সারারাত যদি সেই বাদাম জলে ভিজিয়ে রেখে খান তবে তো তার সুফল পাবেনই আপনি।
বাদাম যেভাবে যৌবন ধরে রাখতে সহায়তা করে...

১) এই বাদাম মেদ ঝরিয়ে, শরীরে ফোলাভাব কমায়।
২) হজমশক্তি বাড়িয়ে তোলে ভেজানো বাদাম।
৩) ভেজানো বাদামে ভিটামিন B-17 থাকে যা ক্যান্সার প্রতিরোধেও কাজ করে।
৪) শরীরের উচ্চ রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণ করে ভেজানো বাদাম । তবে রোজ সকালে খালি পেটে খেলেই ভালো।
৫) গর্ভবতী মহিলাদের পক্ষেও নাকি ভালো এই বাদাম।
৬) বাদামে কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।


___________
(সংগ্রহীত)

Popular posts from this blog

₪ সিনিয়র আপুর সাথে প্রেম [post no:-22]

   সিনিয়র আপুর সাথে প্রেম আমাদের এলাকার এক আপু আছে যে আমার প্রথম ক্রাশ। আমি যখন প্রথম বোঝতে পেরেছি ক্রাশ কি তখন থেকেই এই আপুর উপর আমি ক্রাশিত। আপুটার নাম পুতুল দেখতেও পুতুলের মতো লাগে। আমি তার সাথে কখনও তেমন ভাবো কোনো কথা বলিনি। রাস্তাঘাটে যখন আপুকে একা দেখি তখন একটা গান গাই, তোকে পুতুলের মতো করে সাজিয়ে হৃদয়ের কোটরে রাখব... পুতুল আপু আমাকে কিছু বলতে চায় মনেহয় কিন্তু কেনো জানি বলে না। একদিন কলেজ থেকে আসার পথে এই গান গেয়ে রাস্তা দিয়ে হেঁটে আসছিলাম হঠাৎ একজায়গায় আপু দাড়ালো। আমি তাকে দাড়িয়ে থাকতে দেখে দূরে দাড়িয়ে থাকলাম। পেছন ফিরে আমাকে ডাক দিয়ে বললোঃ -এই এদিকে আয় আমি তার ডাক শোনে কিছুটা ভয় পেয়ে গেলাম। তারপরও তার কাছে গেলাম... -এই তুই আমাকে দেখে এই গান গাছ ক্যান? -তোমাকে দেখে গান গাই মানে? আমি তো সব সময় এই গান গাই -আমার সামনে এই গান আর গাইবিনা -কেনো? -গাইবিনা ব্যাস। -আমি যখন এই গান গাবো তখন তুমি আমার সামনে না আসলেই তো হয়। নিজেকে শাসন না করে আমাকে করছো? -ভারি দুষ্টু হয়েছিস না -দুষ্টু হবো ক্যান! জানো আমি যাকে বউ বানাবো তাকে আমি পুতুলের মতো করে রাখব। -রাখিস রাখিস, এবার আমার সাম
Read more

হ্যাপি কাপল

ইদের দিন সকালে ঘুম ভেঙেই মেজাজ খারাপ হয়ে গেল রোমেলের। আট মাসের সিয়াম ঘুম ভেঙে উঠে তারস্বরে চেঁচাচ্ছে। রোমেল আধো ঘুম আধো জাগরণে হাতড়ে হাতড়ে ছেলের গায়ে হাত চাপড়ে ছেলেকে শান্ত করার চেষ্টা করে ব্যর্থ হয়ে গলা চড়িয়ে নীরাকে ডাকল। “নীরা! নীরা!” নীরা রান্নাঘর থেকেই গলা উঁচু করে বলল, “পায়েস পুড়ে যাবে আমার, দাঁড়াও!” পায়েস? ওহ! রোমেলের মনে পড়ল আজ তো ইদের দিন। উঠে বসে সিয়ামকে কোলে নিয়ে চুমু খেয়ে বলল, “ইদ মোবারক আব্বু!” সিয়ামকে কোলে নিতেই বিটকেল গন্ধ পেল সে। ব্যাটা বড় কাজ সেরেছে। এইজন্যই হৈচৈ করছে। ডায়াপার না বদলানো পর্যন্ত হাউকাউ করতেই থাকবে। রোমেল বাধ্য হয়ে মাথার পাশের সাইড টেবিল থেকে ডায়াপার আর ওয়েট টিস্যু নিয়ে ডায়াপার বদলাতে লেগে গেল সে। সিয়াম মনে হয় বুঝতে পেরেছে তার ডায়াপার বদলানো হচ্ছে। সে কান্নাকাটি থামিয়ে পিট পিট করে রোমেলের মুখের দিকে তাকিয়ে আছে। রোমেল হাসিমুখে বলল, “ইদ মোবারক ব্যাটা!” নীরা ঘেমে নেয়ে এসে ঘরে ঢুকল। রান্নাঘরে ঢুকলেই তার গরমে অস্থির লাগে। রোমেল বলল, “নাও তোমার ছেলে সামলাও, আমি গোসল করে নামাজে যাই!” হাত বাড়িয়ে ছেলেকে কোলে নিল নীরা। রোমেল গোসলে ঢুকতেই নীরার শাশুড়ি এসে বললেন, “বা
Read more

₪ ছেলেটি মেয়েটাকে অনেক ভালোবসতো [post no:-18]

Image
ছেলেটি মেয়েটাকে অনেক ভালোবসতো কিন্তু কোনদিন বলার সাহস পায়নাই কারন মেয়েটি আগ বাড়িয়ে ছেলেটিকে বলতো আমার বয় ফ্রেন্ড আছে বা তার বয় ফ্রেন্ড সম্পর্কে অনেক কথাই বলতো। একদিন মেয়েটি ছেলেটিকে ডাক দিয়ে বলল --  মেয়ে : দোস্ত কালকে তো ভ্যালেন্টাইনস ডে কালকের জন্য কি   প্লান করছিসস? ছেলে : হ্যা অবশ্যই, কালকে ঘুমের বড়ি খেয়ে সারাদিন  ঘুমাবো... মেয়ে : ঘুমাতে হবে না কালকে, আমার বয় ফ্রেন্ডের সাথে তোকে পরিচয় করিয়ে দিব কালকে তোর অনেক কাজ আছে। ছেলে : দোস্ত আমি কালকে বের হতে পারবোনা sry... মেয়ে: তুই না বের হলে আমিও বের হবো না..। আর আমি কালকে বের না হলে আমার বয় ফেন্ডের সাথে ব্রেকআপও হয়ে যেতে পারে.. তুই কি চাস আমার ব্রেকআপ হোক.? ছেলে : না তা চাইবো কেন? আচ্ছা যা যাব. তবে একটা শর্তে.. মেয়ে :কি শর্ত? ছেলে :তোরা যখন ঘুরবি তোদের সাথে আমি যেতে পারবোনা.. মেয়ে :ওকে..ওকে সমস্যা নানা। তবে প্লিজ ঐ লাল পাঞ্জাবিটা পড়িস কিন্তু... আচ্ছা আমি আসি... ছেলে :আচ্ছা যা.. ছেলেটা অনেক দ্বিধার মধ্যে পড়ে গেল, যাবে নাকি যাবেনা ,মেয়েটার কথা ভাবলে যেতে মন চায়.. কারণ মেয়টাকে তো অনেক ভালোবাসে আবার মেয়েট
Read more

বড় বোন থাকার ১৫টি মজার দিক

Image
বড় বোন থাকার ১৫টি মজার দিক ভাই বোন থাকলে বিশেষ করে বড় ভাইবোন থাকলে অনেক ধরণের সুযোগ সুবিধা পাওয়া যায়। অসুবিধা যে নেই তাও বলবো না। কিন্তু সুবিধাই অনেক বেশি। বিশেষ করে বড় একটি বোন থাকলে এমন অনেক ধরণের বিষয়ে সাহায্য পাবেন যা অন্য কারো কাছ থেকে পাওয়া সম্ভব নয়। যখন ভাইবোনের সাথে কোনো বিষয় নিয়ে ঝগড়া বেঁধে যায় তখন অনেকেই মনে করেন বাবা মায়ের একমাত্র সন্তান হওয়াটাই মনে হয় ভালো ছিল। কিন্তু আসলেই কি তাই? যারা বাবা মায়ের একমাত্র সন্তান তারা কিন্তু বলবেন অন্য কথা। ভাই বোন থাকলে বিশেষ করে বড় ভাইবোন থাকলে অনেক ধরণের সুযোগ সুবিধা পাওয়া যায়। অসুবিধা যে নেই তাও বলবো না। কিন্তু সুবিধাই অনেক বেশি। বিশেষ করে বড় একটি বোন থাকলে এমন অনেক ধরণের বিষয়ে সাহায্য পাবেন যা অন্য কারো কাছ থেকে পাওয়া সম্ভব নয়। জানতে চান একজন বড় বোন থাকার মজার দিকগুলো? চলুন তবে জেনে নেয়া যাক। ১) বড় বোন থেকে জীবন সম্পর্কে ভালো উপদেশ পাওয়া যায় যখনই আপনি জীবনের কোনো ক্ষেত্রে আটকে যাবেন আপনার বড় বোন কিন্তু বিনা স্বার্থে আপনাকে ভালো কিছু উপদেশ দিতে পারবেন। আপনার ছোটবেলার স্কুল ভীতি থেকে শুরু করে প্রথম প্রেমের সম্পর্ক সম্বন্ধে
Read more

₪ বুদ্ধিমান মানুষ চেনার উপায় [post no:-16]

Image
                বুদ্ধিমান মানুষ চেনার উপায় বুদ্ধিমান ব্যক্তির হৃদয় সাধারণত অত্যন্ত কোমল হয়ে থাকে। অনেক ক্ষেত্রে ছেলেমানুষি তাদের অন্য সবার থেকে আলাদা করে তোলে। বুদ্ধিমান মানুষরা বিশ্বাস নয়, যুক্তি এবং তথ্যের ভিত্তিতে কথা বলেন। কোনো বিষয় জানা না থাকলে ‘জানি না’-এ কথাটা বুদ্ধিমান ব্যক্তি সহজেই স্বীকার করে নেন। তারা অযথা পাণ্ডিত্য প্রদর্শনের চেষ্টা করেন না। অন্যের প্রতি শ্রদ্ধা দেখানো বুদ্ধিমান মানুষের লক্ষণ। বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা নিজের ভুল থেকে শিক্ষা গ্রহণ করেন। বুদ্ধিমান ব্যক্তিদের প্রশ্ন প্রতিটি মানুষকে ভাবিয়ে তুলবে। বুদ্ধিমান ব্যক্তির মনে বেশি প্রশ্ন থাকে। বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা অনেক সময়েই ছিদ্রাণ্বেষী হয়ে থাকেন। সাধারণত বুদ্ধিমান ব্যক্তিরা উদার হৃদয়ের হয়ে থাকেন। বুদ্ধিমানরা কোনো না কোনো নেশায় আসক্ত থাকে। সেটা ছবি তোলা বা বই পড়ার নেশাও হতে পরে। এরা ব্যস্ত শপিং মলেও মোবাইল খুলেও প্রয়োজনীয় পড়াশোনা করতে পারেন। গান-বাজনা শেখার প্রতি আগ্রহ দেখা যায় বুদ্ধিমানদের। অপ্রয়োজনীয় কোন তথ্য বুদ্ধিমানরা মাথায় রাখতে চান না।
Read more

মাইকেল জ্যাকসন 150 বছর বাঁচতে চেয়েছিলেন

Image
মাইকেল জ্যাকসন 150 বছর বাঁচতে চেয়েছিলেন। কারো সাথে হাত মেলাবার সময় দস্তানা পরতেন, মুখে মাস্ক লাগাতেন। নিজের দেখাশোনা করার জন্য বাড়িতে 12 জন ডাক্তার নিযুক্ত করে ছিলেন,যারা তার মাথার চুল থেকে পায়ের নখ পর্যন্ত প্রতিদিন পরিক্ষা করতো।খাবার ল্যাবরেটরিতে পরিক্ষা করে খাওয়ানো হত।  প্রতিদিন ব্যায়াম করানোর জন্য 15 জন লোক ছিল। মাইকেল জ্যাকসন 150 বছর বেঁচে থাকার লক্ষ্যে এগিয়ে চলে ছিলেন। Oxygen যুক্ত বেডে ঘুমাতেন। নিজের জন্য Organ Donar রেডি করে রেখেছিলেন।যাদের সমস্ত খরচ নিজে বহন করতেন,যাতে হঠাৎ দরকার পড়লেই তারা Kidney, Lungs,Eye etc organ মাইকেলকে দিতে পারে।  পারলেন না হেরে গেলেন। মাত্র 50 বছরে জীবনে। 25th June 2009 সালে ওনার হৃৎপিণ্ড স্তব্ধ হয়ে গেল। নিজের ঘরে থাকা 12 জন ডাক্তারের চেষ্টা কোনো কাজেই লাগলনা। Los Angeles, California র সমস্ত ডাক্তার একত্রে চেষ্টা করেও তাকে বাঁচাতে পারলেন না। জীবনের শেষ 25 বছর ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া একপাও চলতেন না। যে নিজেকে 150 বছর বাঁচার স্বপ্ন দেখাতেন। তার স্বপ্ন অধরাই রয়ে গেল। মাইকেল জ্যাকসনের অন্তিমযাত্রা 2.5 million লোক Live দেখেছিল,যেট
Read more

অবহেলা

Image
                         অবহেলা     অনলাইনে আসার পরেই যার ম্যাসেজের রিপ্লাইটা সবার আগে দেওয়া হতো। এক ঘন্টা যার সাথে ম্যাসেজিং না করলে মনের ভেতর চিনচিন ব্যাথা করতো। যার ম্যাসেজের রিপ্লাই পেতে এক মিনিট দেরি হলে, চোখে জল টলমটল করতো। কোন এক কারণে, একটা সময় তার সাথে ম্যাসেজিং বন্ধ হয়ে যায়। এক ঘন্টা থেকে দশ ঘন্টা, দশ ঘন্টা থেকে চব্বিশ ঘন্টা, তারপর এক দিন, এক সপ্তাহ, একমাস, এভাবে ঐ আইডির ম্যাসেজ গুলা ধীরে ধীরে পিছনের দিকে চলে যায় আচ্ছা ম্যাসেজিং পিছনে চলে যাওয়ার পর ঐ মানুষটাও কী মন থেকে পিছনের দিকে চলে যায়?? দুইজনের কোন একজন, প্রতি মিনিটে, প্রতি ঘন্টায়, প্রতি সপ্তাহে, ওপাড়ে থাকা মানুষকে ম্যাসেজ পাঠানোর জন্য ইনবক্সে অনেক কথা লিখে, কিন্তু শেষ পর্যন্ত কোন এক অজানা কারণে ম্যাসেজ গুলা আর সেন্ড করা হয় না হঠাৎ কোন এক রাতে যখন বুকের বাম পাশে প্রচন্ড ব্যাথা হয়, তখন একটা ম্যাসেজ দিয়ে খুব জানতে ইচ্ছা করে ওপাড়ে থাকা মানুষটা কেমন আছে? কিন্তু একটু পরেই মনে হয়, না থাক, ওতো আমাকে ছাড়া ভালই আছে। তাহলে আমি পারব না কেন? সময়ের পরিবর্তনে, সবকিছু অতীত হয়ে যায়। মনের ডাইরির মলাট
Read more

₪ ছোট বোনের থেকে টাকা ধার [post no:-27]

Image
ছোট বোনের সেই ৫ টাকার ঋণ আজও পরিশোধ হলো না। একটা সময় ভিডিও গেমসের প্রতি চরম নেশা ছিল।দুই বেলা না খেয়ে,একবেলা ভিডিও গেমস খেললে পাহাড় সমান ক্ষুধা চলে যেতো। আমার প্রিয় গেমস ছিল 2002,97(যারা খেলছে তারা বুঝবে)।নেশা বলতে ভয়াবহ টাইপের নেশা। আমি ছিলাম আন্তর্জাতিক সনদ প্রাপ্ত অলস।আম্মা পিটায়েও কোনোদিন মাছ, মাংসের বাজারে নিতে পারে নাই।এই দিক থেকে আম্মু ব্যর্থ।কিন্তু পকেটে টাকা না থাকলে আমি নিজেই গিয়া বলতাম,আম্মু বাজার লাগবে?টাকা দেও বাজার করে আনি। আম্মু সব তরকারির দাম জানতো।দাম বলে দিতো আর সেই পরিমাণে টাকা দিতো।আমিও দোকানদারের সাথে খেচাখেচি কইরা দুই,পাচটাকা বাচাতে পারলে সেটাই আমি চুরি করতাম আর গেমস খেলতাম। আম্মু স্কুলে যাইতে রিকশা ভাড়া দিতো,টিফিনের টাকা দিতো।আমি হাইটা স্কুলে যাইতাম আর টিফিন খাইতাম বন্ধুদের টা চাইয়া চাইয়া।বন্ধুরাই বলতো খা,আমিও না করতাম না।খাওয়ার দিক থেকে আমি সবসময় অভদ্র।খাইতে বললে না করতাম না।হাত বাড়াই দিয়া বলতাম দে দোস্ত। আমার এমন খাওয়ার অভ্যাস দেখে বন্ধুরাও দূরে দূরে গিয়া খাইতো।সামনাসামনি পরলে, আমি যে খাবো এটা মিস নাই ওরাও জানে।মাঝে মাঝে তো কোচিং এর বেত বিক্রি করে দ
Read more

ডিপ্রেশন

Image
                                    ডিপ্রেশন তোমরা যারা ডিপ্রেশনে মরে যাও, তারা আসলে জানোই না ডিপ্রেশন ব্যপারটা আসলে কি! ডিপ্রেশন শব্দটা বলতে এবং শুনতে একটু স্টান্ডার্ড লাগে তাই বলো। তোমরা যারা আজকাল ইনসোমনিয়াতে ভুগতেছো, তারা আসলে না বুঝেই ভুগতেছো। রাত ৪ টা পর্যন্ত জেগে থাকা আর ইনসোমনিয়া যে এক জিনিস না, এটা বুঝতে পারো না। এই বয়সটাই এমন। মাঝে মাঝে কিচ্ছু ভালো লাগবেনা। কাউরে সহ্য হবেনা। ছোটখাটো অপ্রাপ্তিতে মরে যেতে ইচ্ছে হবে। নিজেকে অপ্রয়োজনীয় মনে হবে। নিজের কাছে নিজের কোন গুরুত্ব থাকবে না। কেউ বিশ্বাস ভাংলে মনে হবে, "আমার সাথেই কেন এমন হয়"? মাঝে মাঝে মন খারাপ হবে এই ভেবে যে, "আমাকে কেউ ভালোবাসে না, আমার আপন বলতে কেউ নাই, আমি একা, ব্লা ব্লা ব্লা"! যখন আরেকটু বড় হইবা, তখন এইসব চিন্তা ভাবনা গুলো আর থাকবে না। একদিন আজকের কথাগুলো মনে হবে, একদিন ম্যাচিউরিটি বাড়বে, একদিন তুমি পুরাতন স্মৃতি মনে করে নিজে নিজে হাসবা, একটা সময় যার জন্য মরে যেতে চাইছো, তার কথা মনে করে বলবা "কি বোকাটাই না ছিলাম"! মানুষ একটা সময় বদলায়! দুখঃ কষ্টের কারন বদলায়! জীবন
Read more

এক চালাক ব্যক্তি [ post no: 11 ]

Image
 এক চালাক ব্যক্তি কয়েকজন লোকের উদ্দেশ্যে একটি মজার জোকস বললেন।এটি শুনে সবাই পাগলের মতো হাসতে লাগলো। কিছুক্ষন পর লোকটি সবার উদ্দেশ্যে আবার সেই একই জোকসটি বললেন।এবারও তাদের মধ্যে কয়েকজন লোক হাসলেন ও বাকীদের আর হাসি আসলো না। এরপর সেই চালাক ব্যক্তি একই জোকস বার বার বলতে লাগলেন। শেষে এমন অবস্থা হলো সে বার বার একই জোকস শুনে হাসার মতো আর কেউ থাকলো না। এবার তিনি মুচকি হাসলেন এবং সবার উদ্দেশ্যে বললেন, দেখো। তোমরা একই জোকস শুনে বার বার হাসতে পারো না। তাহলে কেন তোমরা জীবনে পাওয়া কোন একটা কষ্টের জন্যে দিনের দিন কাঁদতে থাকো? ______________ (সংগ্রহীত) 
Read more